เลือกเนื้อแดง เช่น สเต็กและเนื้อบดสำหรับไขมันอิ่มตัวของคุณ (ซึ่งให้โปรตีนที่มีคุณภาพด้วย) อะโวคาโด ถั่วรวม น้ำมันมะกอก มะกอก และเนยถั่วสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาดุก) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่จำเป็น